Giảm cân cho người đau dạ dày: Dễ mà khó, khó mà dễ!

Giảm cân là quá trình không hề dễ dàng, nhất là đối với những người đau dạ dày. Chế độ giảm cân cho người đau dạ dày cần lên một thực đơn khoa học và khẩu phần ăn uống phù hợp để vừa giảm cân hiệu quả mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe. Cùng tinhdau-thiennhien.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

3 nguyên tắc giảm cân cho người đau dạ dày

1. Không nhịn ăn, bỏ bữa

Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người lầm tưởng là cắt giảm bữa ăn hoặc nhịn ăn trong ngày. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân khoa học. Nhất là đối với những người bị đau dạ dày. không được nhịn ăn Nhịn ăn sẽ khiến dạ dày bị kích thích, co bóp và tiết ra nhiều axit hơn, dẫn đến mất cân bằng độ pH. Đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển khiến bạn phải đối mặt với tình trạng đau dạ dày ngày càng trầm trọng hơn. Thay vì nhịn ăn, hãy ăn đúng bữa, đúng bữa và chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Đọc thêm: Tỏi cô đơn ngâm mật ong – Bài thuốc quý từ thiên nhiên

2. Cách giảm cân cho người đau dạ dày: Ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn

Đây là cách giảm cân cho người đau dạ dày vì khi ăn chậm bạn sẽ có cảm giác no và no lâu hơn. Kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn. Bạn cũng không nên ăn quá no, vì điều này khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết thức ăn. Thay vì ăn no một lúc, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

3. Hạn chế thức ăn giàu tinh bột và thức ăn tái, sống để giảm cân cho người đau dạ dày

Dạ dày sẽ làm việc nhiều hơn khi phải tiêu hóa thức ăn nhiều tinh bột và thức ăn thô, sống. Ngoài ra, thức ăn chưa nấu chín không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên nấu chín mềm thức ăn, hạn chế ăn những thức ăn nhiều tinh bột để tránh tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn.

Người đau dạ dày ăn gì để giảm cân?

Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thường bao gồm những thực phẩm sau:

1. Rau xanh và trái cây

chế độ giảm cân cho người đau dạ dày Rau, củ, quả là nhóm thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin và chất xơ. Chứng no lâu và hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn có thể uống 1 cốc nước hoa quả để khắc phục mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày cần lưu ý hạn chế ăn uống một số loại trái cây có tính axit như: cam, bưởi, chanh …

2. Sữa và trứng

Các sản phẩm từ sữa, trứng rất giàu protein và có khả năng giúp trung hòa axit, tăng cường phát triển cơ bắp. Vì vậy, chúng rất thích hợp để giảm cân cho những người bị đau dạ dày.

3. Nghệ

Tinh bột nghệ chứa nhiều curcumin có tác dụng kháng viêm, đốt cháy mỡ thừa và cực kỳ thân thiện với dạ dày. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị hoặc xay thành bột và uống với mật ong để vừa cải thiện tình trạng đau dạ dày vừa tăng hiệu quả giảm cân. Đọc thêm: Bật mí giá trị dinh dưỡng trong bắp cải tốt cho sức khỏe con người

4. Thực phẩm giàu đạm

Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu mỡ và các gia vị gây khó chịu cho dạ dày. Ngoài đạm động vật, các loại thực phẩm như gạo lứt, hạt mè, hạt điều, đậu nành, hạt bí, yến mạch… sẽ là nguồn cung cấp đạm thực vật lý tưởng trong quá trình giảm cân.

Thức ăn cho người đau dạ dày cần tránh những gì?

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, chất béo không tốt cho sức khỏe là “kẻ thù” của chứng đau dạ dày. Hơn nữa, chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những thực phẩm không nên có trong quá trình giảm cân cho người đau dạ dày: – Thức ăn chua, nhiều chua như cam, chanh, bưởi, đồ chua, giấm … kiêng đồ chua – Gân sụn, thức ăn cứng, khó tiêu dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. – Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn quá nhiều tinh bột. Vì nhóm này rất dễ gây tăng cân và không tốt cho dạ dày. – Gia vị, tỏi, ớt, trà, cà phê, nước ngọt có ga, rượu, bia. Đọc thêm: Giá trị dinh dưỡng trong cà rốt tốt cho sức khỏe nên ăn thường xuyên

Một vài lưu ý khi mua thực phẩm giảm cân cho người đau dạ dày

Khi đã bị đau dạ dày, việc lựa chọn thực phẩm sạch cũng rất quan trọng. Đối với rau củ, bạn nên mua tại các cửa hàng, siêu thị uy tín. Đảm bảo rau tươi, không chứa dư lượng thuốc bảo quản, chất hóa học. Bởi nếu rau không chất lượng sẽ gây hại thêm cho cơ thể, khiến bệnh dạ dày nặng hơn. Đối với nghệ, bạn nên chọn loại tinh bột nghệ nguyên chất. Hiện tại trên thị trường có rất nhiều đơn vị bán mặt hàng này. Tuy nhiên, nghệ bị pha trộn hàng kém chất lượng cũng rất nhiều và rất khó phân biệt. Để đảm bảo hơn, bạn có thể tự tay làm tinh bột nghệ tại nhà. Việc giảm cân đối với người bị đau dạ dày sẽ tốn nhiều công sức và công sức hơn bình thường. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã hỗ trợ bạn lên kế hoạch ăn uống để chinh phục thân hình mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn cho dạ dày! Đừng quên xem thêm các kiến thức bổ ích TẠI ĐÂY.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *