Fri, 04 / 2021 5:17 pm | sangmaketing

Một giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Công việc bận rộn, bộn bề lo toan trong cuộc sống khiến bạn mất ăn mất ngủ. Một trong những biện pháp để cải thiện đó là dùng tinh dầu xông phòng ngủ.

Tinh dầu là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hương thơm dễ chịu của tinh dầu xoa dịu cảm xúc, thư giãn cơ thể và tinh thần để sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi đêm. Cùng chuyên mục Tinh dầu thiên nhiên của tinhdau-thiennhien.com tìm hiểu 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ có mùi hương dễ chịu, giúp bạn vào giấc nhanh và ngủ ngon hơn trong bài viết sau đây.

Tại sao chúng ta cần ngủ?

Cùng với dinh dưỡng và tập thể dục, giấc ngủ là một trong ba nền tảng của một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon có thể khó đạt được. Khoảng 30% người lớn khó ngủ và gần 40% ngủ ban ngày. 

Việc thiếu ngủ không chỉ gây bất tiện mà còn gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm hoặc duy trì cân nặng. Cảm xúc, động lực và khả năng đưa ra quyết định của bạn cũng bị tác động.

vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ cho phép cơ thể và bộ não của bạn phục hồi mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Ngủ không đủ giấc dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch cũng như rối loạn chức năng nhận thức. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng đối với trí nhớ. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình lưu trữ thông tin của não bộ cho ngày hôm đó. Có nghĩa là bạn sẽ khó nhớ lại một cách hiệu quả khi cần.

Tham khảo thêm: Mùi tinh dầu nào dễ chịu nhất? Khám phá 9 loại tinh dầu được yêu thích nhất

 Vì sao tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn?

Giống như một chiếc bánh quy nướng thơm ngon, mùi thơm có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm nhận của chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy thứ gì đó, dây thần kinh khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến hệ limbic và amygdala. Bộ não chịu trách nhiệm về trí nhớ hoặc tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do tại sao một mùi hương nào đó có thể khiến chúng ta cảm thấy thư thái, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc gợi lại một kỉ niệm yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu chữa lành tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.

tinh dầu xông phòng ngủ

Tinh dầu có mùi hương tự nhiên dễ chịu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể liên kết các mùi hương cụ thể với giấc ngủ. Cách chủ yếu là biến các loại tinh dầu trở thành một phần trong thói quen ngủ của bạn.

Tinh dầu rất tự nhiên và không gây tác dụng phụ cho sức khỏe như thuốc ngủ. Một nghiên cứu năm 2010 của Đức, cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh giống như một loại thuốc ngủ mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Các loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính: làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng và giảm tắc nghẽn, giảm ngáy ngủ. Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng dùng tinh dầu trước khi ngủ có thể giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ.

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ giúp mùi hương lan tỏa tốt hơn.

Cách sử dụng tinh dầu cho phòng ngủ

Có nhiều cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon hơn, trong đó phổ biến nhất là những cách sau:

  • Khuếch tán tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn đốt/khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon.
  • Massage tinh dầu (pha loãng với dầu nền: dầu dừa, dầu oliu,…) lên: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay,….
  • Xoa một vài giọt vào tay và hít thở sâu.

cách sử dụng tinh dầu cho phòng ngủ

  • Trộn tinh dầu với muối epsom/muối nở để thêm vào bồn nước nóng.
  • Cho vài giọt tinh dầu với nước vào bình xịt, xịt vào không khí hoặc nhỏ 1-2 giọt lên gối.
  • Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng, cách mặt 25 – 30cm, trùm khăn và hít thở sâu sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngủ ngon hơn.
  • Nhỏ vài giọt tinh dầu vào lòng bàn chân và massage sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đọc thêm: Mẹo trị mụn bằng tinh dầu trà xanh không tốn nhiều chi phí

Làm thế nào để ngủ ngon?

Đối với một số bạn gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì đây là một số gợi ý có thể giúp ích cho bạn.

Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Đảm bảo phòng ngủ của bạn đáp ứng các điều kiện có lợi cho giấc ngủ. Bao gồm: nhiệt độ mát mẻ, nệm êm ái, ánh sáng êm dịu.

tập thể dục

Trước khi đi ngủ, bạn cần cất điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay đi.

Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày.

Thực hành một nghi lễ trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể cân nhắc việc kết hợp đọc sách, viết nhật ký hoặc liệu pháp tinh dầu vào thời gian biểu trước khi đi ngủ của mình.

7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ

Bất kỳ loại tinh dầu nào sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm loại tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ, thư giãn đầu óc, giảm mệt mỏi sau một ngày dài thì hãy chọn cho mình một mùi hương yêu thích dưới đây.

1. Tinh dầu oải hương Lavender

Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất mọi thời đại. Hoa oải hương làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da – tất cả đều trong quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang giấc ngủ.

tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương giúp não bộ thư giãn. Nó giúp giảm chứng mất ngủ nhẹ và lo âu, trầm cảm. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tinh dầu oải hương còn được khuyên dùng như một liệu pháp hỗ trợ điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

2. Tinh dầu hoa Nhài Jasmine

Tinh dầu hoa nhài mang đến sự thanh thoát và trọn vẹn cho không gian. Hương thơm ngọt ngào của hoa nhài giúp thư giãn, xoa dịu cơ thể và tâm hồn. Tinh dầu hoa nhài là một lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và lo lắng.

Mua tinh dầu hoa nhài uy tín – chất lượng TẠI ĐÂY

3. Tinh dầu sả chanh Lemongrass

Tinh dầu sả chanh có mùi thơm nhẹ, dễ chịu giúp thanh lọc không khí, cho không gian trong lành. Đặc biệt, hương thơm dịu nhẹ của sả có thể xoa dịu lo lắng và ngủ ngon. Hương thơm của tinh dầu sả chanh có đặc tính an thần, giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

tinh dầu sả chanh

Để giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm pha 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi đi ngủ.

Tham khảo thêm chi tiết về tinh dầu sả chanh: TẠI ĐÂY

4. Tinh dầu hoàng đàn Cedarwood

Mùi hương vương giả mang hơi thở ấm áp của gỗ và đất mẹ. Đây là thành phần phổ biến trong nước hoa nam và nữ. Hương thơm của dầu hoàng đàn có thể hỗ trợ thiền định, tĩnh tâm, thiền định. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Chỉ cần khuếch tán một vài giọt tinh dầu hoàng gia sẽ giúp bạn bình tĩnh lại sau một ngày bận rộn.

5. Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang

Hoa ngọc lan tây có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới Đông Nam Á. Ylang Ylang giúp làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp, rất hữu ích cho những người khó ngủ hoặc trầm cảm.

tinh dầu ngọc lan tây

Trong một thí nghiệm, người ta thấy rằng dùng hỗn hợp tinh dầu ngọc lan tây, tinh dầu oải hương và tinh dầu cam Bergamot sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

6. Tinh dầu cam hương Bergamot

Không giống như hầu hết các hương thơm của tinh dầu cam quýt rất kích thích. Tinh dầu cam Bergamot làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam Bergamot giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như dễ ngủ vào ban đêm. Nó giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp.

Tuy nhiên, tinh dầu cam Bergamot khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Vì vậy bạn nên tránh massage với tinh dầu cam Bergamot trước khi ra ngoài.

7. Tinh dầu phong lữ Geranium

Tinh dầu phong lữ đã được khuyến khích sử dụng lâu dài cho phụ nữ trong thời kỳ sinh nở. Do mùi hương có khả năng thư giãn và cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Chung-Ang ở Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện ra khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ đối với những người bị viêm mũi (dị ứng).

tinh dầu phong lữ

Dùng tinh dầu phong lữ để xông phòng ngủ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngủ ngon hơn.

Khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ cần lưu ý những điều sau

Sử dụng tinh dầu tự nhiên cho phòng ngủ đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên có tính nóng, mạnh gấp 100 lần so với các loại thảo mộc khô. Vì vậy khi sử dụng cần lưu ý như sau:

Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy sử dụng tinh dầu pha loãng với dầu nền (dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).

Hãy thử tinh dầu ở một khu vực nhỏ và theo dõi phản ứng trong 24 giờ trước khi quyết định sử dụng ở khu vực lớn hơn.

Trẻ em cũng nên tránh mát xa trực tiếp tại chỗ bằng tinh dầu. Bạn nên sử dụng tinh dầu pha loãng hơn so với người lớn.

Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tham khảo thêm: So sánh đèn xông tinh dầu và máy khuếch tán tinh dầu

Địa chỉ mua tinh dầu xông phòng ngủ tại Tp.HCM và Hà Nội

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cơ sở, địa chỉ bán tinh dầu để xông phòng. Bạn có thể đến các siêu thị, sàn thương mại điện tử hay các cửa hàng để tìm mua. Tuy nhiên, lựa chọn tinh dầu chính hàng, chất lượng, được làm từ hương liệu tự nhiên thì không phải điều dễ dàng.

Nếu không có sự chọn lọc, cẩn thận xem xét đánh giá sản phẩm, bạn rất dễ mua phải những loại tinh dầu kém chất lượng. Những loại hàng nhái này có thể làm bằng các chất hóa học. Chúng có mùi khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng dài lâu.

tinh dầu dũng hà

Là một trong những doanh nghiệp uy tín trên thị trường, Nông Sản Dũng Hà là đơn vị cung cấp tinh dầu thiên nhiên uy tín được nhiều khách hàng biết đến. Các sản phẩm đa dạng với nhiều mùi hương khác nhau phù hợp với nhiều nhu cầu như: tinh dầu hạnh nhân, tinh dầu quế, tinh dầu gấc, tinh dầu bạc hà, tinh dầu sả chanh,…

Bài viết trên đây là một số loại tinh dầu xông phòng ngủ được nhiều người yêu thích. Với những thông tin này các bạn sẽ tham khảo thêm được cách giúp ngủ ngon hơn. Hãy lựa chọn cho mình mùi hương yêu thích và thử để cảm nhận hiệu quả nhé.


Bài viết cùng chuyên mục